– Bữa sáng: khoai lang + ức gà.
– Bữa trưa: cơm nguyên cám + salad.
– Bữa tối: 2 củ khoai lang.
– Bữa sáng: sữa + khoai lang.
– Bữa trưa: khoai lang + đùi gà + rau xào.
– Bữa tối: Súp lơ xanh chiên với tôm.
– Bữa sáng: trứng luộc + sữa đậu nành + khoai lang.
– Bữa trưa: khoai lang + nấm kim châm + ức gà.
– Bữa tối: Súp tảo bẹ/Súp rong biển.
– Bữa sáng: Dâu tây + khoai lang.
– Bữa trưa: đùi vịt + salad rau.
– Bữa tối: 2 củ khoai lang.
– Bữa sáng: Bơ + Trứng luộc + Salad.
– Bữa trưa: khoai lang + thịt bò + nấm sò.
– Bữa tối: súp đậu phụ + rau + khoai lang.
Lợi ích của việc ăn khoai lang trong quá trình giảm mỡ
Không khó để nhận ra khoai lang luôn có mặt trong thực đơn hàng ngày của Suzy! Thực tế, khoai lang không chỉ bổ dưỡng mà còn tạo cảm giác no lâu và không gây béo. Khoai lang là thực phẩm chủ yếu rất tốt trong quá trình giảm mỡ. Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn khoai lang!
1. Tốt cho sức khỏe đường ruột
Khoai lang giàu chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Dù là thực phẩm thay thế bữa chính hay món tráng miệng sau bữa ăn, khoai lang đều có thể giúp ruột của bạn “thư giãn”.
2. Giúp giảm mỡ
Khoai lang chứa ít calo và tạo cảm giác no lâu, là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Sử dụng khoai lang thay thế các loại thực phẩm chính không chỉ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào mà còn cung cấp carbohydrate chất lượng cao, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn.
3. Bảo vệ hệ tim mạch
Kali trong khoai lang có thể điều hòa huyết áp và giảm tác hại của muối natri lên mạch máu. Đồng thời, polyphenol trong khoai lang giúp giảm cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
4. Chất chống oxy hóa
Giàu beta-carotene và vitamin C, khoai lang có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho làn da tươi trẻ.
5. Bảo vệ thị lực của bạn
Beta-carotene trong khoai lang cũng có thể được chuyển hóa thành vitamin A, có lợi cho sức khỏe võng mạc và bảo vệ thị lực, đặc biệt thích hợp cho những người sử dụng mắt quá mức.
Phương pháp giảm cân của Suzy: Những mẹo bổ sung
1. Không ăn bất kỳ thức ăn nào sau 6 giờ tối.
2. Uống khoảng 2000ml nước mỗi ngày.
3. Khi đói, bạn có thể ăn các loại thực phẩm sau đây làm đồ ăn nhẹ: sữa chua không đường/1 lòng bàn tay các loại hạt/trứng luộc/sôcôla đen nguyên chất/trái cây ít đường, chẳng hạn như dâu tây, lựu, kiwi, lê, cam.
4. Khoai tây tím có thể được sử dụng thay cho khoai lang.
Theo thực đơn giảm mỡ của Suzy, bạn có thể giảm 2,3kg trong 5 ngày!
Nguồn và ảnh: Girlstyle
